第一次要去滑单板滑雪的初学者们！
“要是我完全滑不动怎么办？”
“要是一直摔跤，心情都没了怎么办？”
是不是也有这样的担心？
确实，好不容易去滑雪，如果完全不会滑，不仅不开心，还可能只是冷到发抖。要是万一受伤了，旅行也会被毁掉。
但请放心！只要掌握好几个关键点，即使是初学者也能安全又开心地享受单板滑雪。
这次，我们将结合A级现役滑雪教练的经验，详细讲解：
初学者如何安全练习的要点
逐步能滑起来的练习步骤
初学者常见的困扰与对策
单板滑雪新手只要按照正确方法练习，其实一天之内就能基本滑起来！一旦能滑了，乐趣会成倍增加哦！
● 初学者安全练习的关键点
运动如果方法不对，就容易受伤，单板滑雪当然也一样。
为了让大家能够安全无忧地享受滑雪，先来看看几个必须牢记的安全练习要点。
使用初学者专用装备
第一次滑雪的人，大多会选择租赁滑雪板。正规租赁店一般都会提供适合初学者的板，这点没问题。
需要注意的是，如果你是借朋友的装备去滑雪，有时候会出现麻烦。比如朋友是高阶玩家，给你的板也是高阶板，那对初学者来说不仅难上手，还容易摔跤受伤。
初学者千万不要用高手用的板！那样不但难以进步，还增加受伤风险。一定要用适合新手的装备来练习。
在松软的雪质上练习
滑雪过程中摔倒是必然的。问题在于，你是摔在松软的粉雪上，还是摔在坚硬的冰面上。
硬邦邦的雪面摔倒不仅更容易受伤，还会非常疼，导致心理恐惧，从而影响学习进度。相反，软雪摔倒就没那么痛，心态放松，学习速度自然加快。
所以，初学者建议选择雪质松软的雪场，最好是1月、2月雪质最佳的时候去。
― 在初学者雪道上练习
很多新手朋友一起去滑雪时，会有“直接去高级道拼一把”的冲动。但这是大忌！
结果往往是一路摔下去，不仅没学会，还会留下心理阴影。
正确做法：一定要在初学者雪道练习。即使是初学者道，也要注意选择坡度合适、地形平缓的地方。最好是配合教练的指导，找到真正适合练习的区域。
● 新手练习步骤：如何逐渐能滑起来
下面进入具体的练习流程。
装备检查
上雪前请务必检查：
固定器螺丝是否松动
雪鞋鞋带是否系紧（要紧但不要勒得难受）
手套、帽子/头盔、护目镜是否佩戴好
特别是鞋带，很多初学者系得太松，导致力量传递不到板上，不利于学习。
学习安全摔倒
滑雪一定会摔，所以要学会如何减少冲击：
前摔时，别只用手腕撑地，要像“扑倒”一样用身体分散冲击
后摔时，下巴收紧，注意保护后脑，像“受身”一样倒下
确认基本姿势
滑雪的核心就是“基本姿势”。无论是侧滑、转弯，甚至以后做跳跃和花式，基本姿势都是关键。
记住口诀：像“随时能起跑”的姿势。
身体直立在板上
头不低
臀部不要往后翘
双眼保持水平
膝盖微微弯曲
单脚练习（One-foot）
坐缆车时要单脚，所以先练习单脚滑。重点是：
目视前方，不要低头看脚
踩雪时尽量在固定脚附近蹬雪
缆车上下技巧
上下缆车时，板要保持纵向对齐
下缆车时要单脚滑，这时大多数人会摔倒，但别气馁，这是必经之路
小技巧：保持基本姿势、目视远方，不要慌张
如果实在害怕，可以请缆车员帮你把速度放慢，完全没问题。
脚跟侧的侧滑（Side slip）
下了缆车，第一步练习脚跟侧的侧滑。要点：
轻靠在固定器靠背上
视线看远处
双脚均匀受力
膝盖轻弯，收腹
脚尖下压＝加速，抬起＝刹车（动作要慢）
脚跟侧的“树叶滑”
掌握侧滑后，下一步就是“树叶滑”。这是在侧滑的基础上，左右移动。学会后你就能自由控制方向，几乎能走遍整个雪场。
要点：
向左/右时，压低对应脚的脚尖
重心放在要去的那只脚上
头和眼睛都转向要去的方向
想停时，双脚一起靠向固定器
● 学会树叶滑之后：挑战连续转弯！
真正的滑雪乐趣在于“连续转弯”。
进入转弯之前，建议先做好两步准备：
直滑降（板子纵向直滑）
选超缓坡
保持基本姿势
眼看远方，重心放在前脚
脚尖侧的侧滑
轻压雪鞋前部
臀部收紧
胸膛挺直
这样能顺利过渡到连续转弯练习。
● 初学者常见困扰与解决方法
起不来
技巧：头一定要先超过板子前端，同时让屁股靠近板子，并且稍微横着站起。
怕直滑
解决方法：先在超缓坡练习，或斜着滑、马上停，多次重复逐渐接近直滑。
害怕“反刃”
“反刃”是所有单板玩家的噩梦。避免方法：不要在过缓的坡道练习，选稍微有点坡度的地方，反而更不容易反刃。
● 总结｜想快速安全进步，建议跟课
今天我们讲了新手如何通过侧滑、树叶滑逐步学会控制板子。
按照本文方法练习，确实能自学。但如果只是靠自己，可能会：
选错地方练习
摔跤后不知道问题出在哪
所以，强烈建议参加课程。在教练的指导下，不仅能快速学会树叶滑，还能尽快进入转弯阶段。
想更详细了解初学者的转弯练习方法，或是具体课程安排，欢迎随时咨询我们——SamuraiSnowConcierge 现役A级教练团队！
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