对于刚开始接触滑雪的初学者来说，
“该怎么练习才能滑得更好？”
“我的练习方式是不是正确的？”
这两个问题往往是最让人困扰的吧。
即使努力练习，如果一直没有明显进步，也容易产生挫败感，保持动力也会变得困难。
如果只是盲目地上雪道，不断摔倒，感受不到乐趣，原本令人期待的滑雪体验也会因此大打折扣。
因此，在这篇文章中，我们——在北海道留寿都（Rusutsu）经营滑雪与单板滑雪学校的教练团队，将会详细介绍初学者能够高效进步的滑雪练习方法，一步一步教你打好基础、稳步提升。
如果你也在怀疑自己的练习方式是否正确，或者希望找到更有效的练习方法，希望这篇内容能对你有所帮助！
练习前的准备工作
初学者在开始练习之前，首先要做的是打造一个安全的练习环境。
准备充分，才能让接下来的练习更顺利。
装备检查
为了安全滑行，正确使用装备非常重要。
请确认你的滑雪靴、雪板、雪杖的尺寸是否合适，并调整到适合自己的状态。
如果是租赁的装备，也一定要和租赁店的工作人员一起确认是否调整正确，千万不要随便使用不合脚的装备。
服装检查
在检查好滑雪装备之后，服装的检查也同样重要。
为了保证滑行的安全与舒适，必须穿着既保暖又方便活动的滑雪服。
另外，佩戴护具（如护臀、护膝）也能有效减少摔倒时受伤的风险。
还要记得检查滑雪服的口袋是否拉好拉链，以免在滑行中丢东西。
另外，建议滑雪时尽量不要随身携带手机；如果必须带，就要仔细选择放置的位置：
👉 放在胸前口袋时，如果摔倒，手机可能会撞到肋骨，导致骨折风险增加；
👉 放在屁股口袋则可能在摔倒时造成臀部受伤。
因此，在我们的教学中，我们通常建议把手机放在大腿位置的口袋里，既方便又相对安全。
伸展热身
装备穿戴完毕后，正式上雪之前要做一些简单的伸展热身运动。
重点活动脚踝、膝盖、髋关节等部位，让身体变得柔软灵活。
适当的热身可以显著降低受伤的概率。
很多人觉得热身麻烦而忽略这一步，但这是非常重要的！
请务必认真做好伸展运动，再上雪练习喔。
初学者的推荐练习步骤与基础技巧
接下来，我们正式进入滑雪初学者的推荐练习步骤。只要按顺序逐步练习，就能稳步提升！
1. 先熟悉滑雪板
要点
第一步是先熟悉穿着滑雪板的感觉。固定好雪鞋与雪板后，会觉得走路不太灵活，这其实是打好基础的第一关。
• 在平坦的地方练习「穿着雪板走路」、「小幅度跳跃」、「原地转向」等动作。
• 提前练习摔倒后如何起身，也能增加安全感。
目的
掌握滑雪特有的重心感，培养身体在失去平衡时的应对能力。这一阶段的基础打牢了，后续的进步会更顺利。
2. 掌握滑行的感觉（直线滑行）
要点
下一步是练习「直滑降」，也就是沿着斜坡直直滑下。
• 选择坡度较缓的斜坡，让雪板保持笔直滑下。
• 保持膝盖微弯、臀部下沉、重心稍微向前，以减少摔倒的风险。
目的
用身体去体会「滑行」的感觉。刚开始可能会因为速度而害怕，但掌握正确姿势后，就会变得稳定而安心。
3. 学会刹车（犁式制动）
要点
初学者必须最先掌握的停下方法就是「犁式刹车」，也叫「八字刹车」。
• 将两只雪板的前端向内靠拢，形成一个「八字（△）」形状。
• 脚跟向外发力，立起板刃，通过摩擦雪面来降低速度。
对小朋友来说，可以教他们「做三角形」来帮助理解。
目的
学会安全地停下来是最重要的！不会刹车就贸然在雪道上练习是非常危险的。
4. 练习控制速度（犁式滑行）
要点
掌握了停止之后，就可以练习「保持犁式姿势进行滑行」，一边滑一边控制速度。
• 从斜坡中段出发，慢慢尝试用双脚的力量来控制滑行速度。
• 加大两板的夹角＝减速；减小夹角＝加速。通过反复体会这种变化来培养控制力。
目的
能自己控制速度，就能减轻恐惧感，更安心地滑行。
5. 练习转向（犁式转弯）
要点
开始练习基本的「向右转」「向左转」。
• 保持犁式姿势，把重心压在外侧（山谷侧）的脚上。
• 眼睛和头朝转弯的方向看，身体就会自然跟着过去。
目的
可以灵活避开障碍物和人群，自由选择滑行路线。能熟练转向后，就能开始真正享受滑雪的乐趣！
6. 练习连续转弯
要点
熟悉左右交替转弯，练习连续地「右→左→右」切换。
• 这是犁式转弯的延伸，重点是让重心转移流畅自然。
目的
通过连续转弯，可以在更长的距离上安全、稳定地控制滑行。
7. 练习乘坐与下滑缆车
要点
能顺利乘坐和下缆车也是初学者必须掌握的技能。
• 乘车时：保持雪板笔直，像坐椅子一样自然坐下。
• 下车时：目视前方，站起来，雪板并拢直直滑出。
目的
学会使用缆车后，能够滑的雪道范围就会大大拓宽，练习机会也随之增加。
练习步骤总结
初学者的练习流程可以概括为：
适应雪板
掌握滑行
学会刹车
控制速度
学会转向
连续转弯
乘坐缆车
比起一开始就尝试高难度动作，按部就班地打好基础才是安全又快速进步的关键。
如果你对自己的练习不太有信心，参加滑雪课程绝对是一个好方法。教练会一对一地指导你的姿势，比自学要高效得多。
初学者常见错误与克服方法
刚开始学滑雪时，摔跤和各种失误在所难免，但掌握正确的方法就能迅速改善。
尤其是跟着专业教练学习，进步的速度会快很多
1. 重心过于后仰
错误
因为害怕速度，身体不自觉往后仰，导致无法控制雪板，容易摔倒。
改进
• 保持前倾姿势，膝盖微弯
• 教练会在现场帮你观察身体重心并纠正，比自己摸索更快掌握正确姿势
2. 双板无法并拢，腿乱开
错误
转弯时双腿分得太开，导致无法顺利转弯或控制速度。
改进
• 维持犁式姿势，调整双腿平衡
• 教练能直接帮你修正板角与重心，效率远高于自己练
3. 身体过度向内倾导致摔倒
错误
转弯时身体过度向内倒，板刃无法咬住雪面而滑倒。
改进
• 用双脚去带动转弯，眼睛看前方
• 教练能帮你及早发现身体倾斜的坏习惯，及时纠正
4. 速度太快不会停
错误
在缓坡上也不知道怎么刹车，导致恐惧或摔倒。
改进
• 反复练习犁式减速
• 在教练陪同下实际练习速度控制，能更快掌握刹车技巧
5. 乘缆车时摔倒
错误
站起来的时机不对，导致摔倒或板子打结。
改进
• 双脚并拢，目视前方起身
• 教练会实际演示、协助，帮助你快速掌握要领
6. 摔倒后起不来
错误
雪板卡在雪里，无法顺利站起来而慌张。
改进
• 把雪板横向摆好，双手撑地慢慢起身
• 教练会教你最安全、最轻松的起身方法
利用滑雪学校的优势
即时纠正姿势：教练可以现场观察你的重心和动作，帮你快速改正坏习惯。
提升更快：比起自己反复试错，直接学习正确动作，效率高得多。
更安全：教练会指导你安全的动作与路线，降低受伤风险。
安心练习：有教练带领，初学者常有的「害怕」心理也能得到缓解。
自学与参加课程的差别
虽然初学者通过自学也可以滑到一定程度，但容易摔得多、养成坏习惯，还可能增加受伤风险。
摔跤太多也会让人疲惫、挫败，逐渐失去滑雪的乐趣。
而一旦形成了不良动作习惯，后面再想改掉，就会变成更大的障碍。
如果好好利用滑雪学校，教练会从基础开始安全教学，让你更快进入下一个水平！
结语
初学者练习滑雪时，首先要做好装备与安全准备，然后从平地的基础动作开始，逐步往上练习。
掌握犁式的「刹车」和「转弯」技巧后，就能在雪道上安心滑行。
比起盲目地自己练，善用滑雪课程，可以更安全、更有趣、更快速地进步！
我们 Samurai Snow Concierge 是在北海道留寿都开设滑雪与单板课程的专业滑雪学校。
我们坚持提供「安全、细致、因人而异」的高品质教学，主打私人课程。
如果你对练习方法或课程有任何疑问，欢迎随时咨询我们的专业教练团队！
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