“我能做横滑和落叶飘，但就是不会转弯。”
“练了很久转弯，却一直没有进步。”
相信每个单板初学者都会遇到这样的困扰。
虽然掌握了横滑和落叶飘，但一到转弯阶段就会撞上瓶颈。如果不按照正确的步骤练习，无论滑多少次都很难做到连续转弯。
不过，既然都练习了，那当然是希望能掌握连续转弯，体验更多的滑雪乐趣。
因此，这次我们现役A级教练将为大家总结 4个步骤，帮助单板初学者掌握连续转弯。
如果你一直自学练习但总是转不起来，不妨参加一次课程，让专业教练给你指导，这也是快速进步的秘诀！
● 初学者练习转弯的关键要点
为了让单板初学者在没有受伤风险的情况下安全练习转弯，请注意以下几点：
选择尽量柔软的雪地
在练习连续转弯时，摔倒几乎无法避免。到目前为止，我还没见过谁能不摔就学会转弯。
因此，摔倒本身并不可怕，关键是要在柔软的雪地上练习，这样就算摔了也不疼。
如果在冰面等坚硬的雪地摔倒，不仅很容易受伤，而且极其疼痛，还会让你心理上产生恐惧，结果练习转弯变得越来越难，甚至可能让你觉得“算了，我一辈子落叶飘也行了 (´;ω;｀)”。
但在柔软的雪地上，就不会太疼，自然也不会产生恐惧感，更敢于尝试，进步也会更快。
所以，建议初学者选择雪质较软的滑雪场，并且最好在 1月、2月 这样的雪质最佳的时期去练习。
北海道的留寿都（Rusutsu）或二世古（Niseko）都有松软的粉雪，非常适合练习。
在不恐惧的坡度上练习
虽然掌握了落叶飘后，你可能已经能在中级道甚至更陡的道上滑下来了。
但要练习转弯，最好回到 坡度较缓的初学者道。
如果坡度过大，速度会过快，导致你不敢前倾，难以保持基本姿势，这样就很难完成转弯，还可能养成坏习惯。
所以，请务必选择自己不会觉得害怕的坡度练习转弯，保持正确的基本姿势。
💡 基本姿势要点：
直立站在板上
不要低头
不要撅屁股
保持双眼水平
微微屈膝
● 转弯前的准备练习
要想掌握转弯，不能直接进入转弯训练，而是要先做好以下基础练习：
学会安全摔倒的方法
记住基本姿势
练习单脚滑（One Foot）
熟悉缆车的上下车
练习脚跟侧的横滑
练习脚跟侧的落叶飘
练习直板下滑（直滑降）
练习脚尖侧的横滑
如果这些内容你都已经掌握了，那就可以继续阅读。
如果还有不确定的地方，可以先参考我们的另一篇文章【先从落叶飘开始！单板初学者享受雪场的步骤】来复习基础。
● 正式开始转弯练习！
确认了基础后，就可以进入转弯的练习阶段了。
（※本文以 正脚站姿（Regular） 为例，若你是反脚站姿（Goofy），上课时教练会相应调整，不必担心。）
单板转弯的原理，就是交替使用脚跟边和脚尖边，画出顺滑的“S”形滑行。
连续转弯的过程是：从脚跟边切换到脚尖边，再从脚尖边切换回脚跟边。
但初学者要一下子完成所有动作难度很大，因此我们会把动作拆分开来，逐步练习，最后连起来。
步骤1：脚跟侧的 J 弯
首先练习向左转的 脚跟侧J弯。
从直滑降开始，依次靠左脚和右脚的Highback，身体自然向左转。
关键是保持直立基本姿势，并把视线放在想去的方向（此处为左边）。这样就能自然转向。
当板子横过来时，速度会自然减缓并停下。
💡 小贴士：视线非常重要。无论是初学者还是高手，眼睛看向哪里，身体就会跟着动。
所以，在做J弯时，始终看向你要去的方向。这样上半身会自然带动下半身，最终带动板子转弯。
步骤2：脚尖侧的横滑
接下来是向右转的 脚尖侧转弯。
但大多数初学者都害怕这一动作，因为背对斜坡会让人本能地产生恐惧。
所以，在练习转弯之前，先练习 脚尖侧的横滑。
动作要领：从四肢着地的姿势开始，先用手撑地、像“倒着擦地板”一样滑动，逐渐过渡到抬头滑行。
💡 要点：
轻轻压在鞋头上
视线放远
收紧臀部
挺胸
注意避免撅屁股、低头或驼背，否则容易“反刃”摔倒。
如果一个人练习感到害怕，建议参加课程，教练会扶着你，避免摔倒。
步骤3：脚尖侧的 J 弯
当你能做脚跟侧J弯，又能完成脚尖侧横滑时，就可以练习 脚尖侧J弯（向右转）。
大部分人都会在这里卡住，但不要担心，这是所有人都会觉得难的部分。
练习方法：
先直滑降
再依次将重心前压在左脚、右脚鞋头上
板子就会自然转向右侧
💡 小贴士：不要急！
很多人因为怕速度快，会在板子还没完全直下坡时就想转弯，结果摔倒。
所以要先让板子直下坡，再冷静依次把重心压向鞋头，就能顺利完成转弯。
● 步骤4：连续转弯
完成了前3个步骤后，连续转弯就不远了！
其实连续转弯就是把 脚跟侧J弯 和 脚尖侧J弯 连接起来。
动作流程：
脚跟边 → 板子直下坡 → 转向脚尖边
脚尖边 → 板子直下坡 → 转向脚跟边
不断循环即可。
💡 小贴士：
眼睛始终看向斜坡下方的目标方向
保持放松，避免僵硬
等待板子完全直下坡再开始下一个转弯
这样练习，你就能自然完成连续转弯！
● 总结｜初学者想掌握转弯，课程是最佳选择
对初学者来说，转弯一开始确实很难，甚至容易选错练习的坡道，增加危险性。
因此，想要 安全又快速 掌握转弯，最推荐的方法就是——参加课程。
课程的好处是：
教练会根据你的水平选择合适的坡道
遇到害怕的地方会帮你扶稳，避免摔倒
出现问题时能及时指出原因，避免养成坏习惯
👉 如果你希望 安全无伤地练习转弯、最快速度掌握技巧，或是觉得“自学到瓶颈”，那就请一定考虑参加初学者课程。
如果你对课程内容或转弯练习方法还有疑问，欢迎随时向我们 SamuraiSnowConcierge 咨询！
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